مرحله 1: یک طرز فکر مثبت را پرورش دهید

1. قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از آنها تشکر کنید.
2. افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی را با افکار مثبت و واقع بینانه تر جایگزین کنید.
3. شفقت به خود را توسعه دهید: در مواقع سخت با مهربانی و درک خود رفتار کنید.
4. خوش بینی ایجاد کنید: در موقعیت های چالش برانگیز به دنبال پوشش نقره ای باشید و نگرش امیدوارانه خود را حفظ کنید.

مرحله ۲: ایجاد یک شبکه پشتیبانی

5. به دنبال حمایت دیگران باشید: برای به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی تماس بگیرید.
6. ارتباط با افراد همفکر: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که اهداف و ارزش های مشابهی دارند.
7. به فعالیت‌های انجمن بپیوندید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما امکان می‌دهد با دیگرانی که علایق مشترک دارند ارتباط برقرار کنید.
8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر مشکل دارید، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید.

مرحله 3: مراقب سلامت جسمانی خود باشید

9. ورزش منظم داشته باشید: در فعالیت‌های بدنی شرکت کنید که از آن لذت می‌برید تا خلق و خوی و رفاه کلی خود را تقویت کنید.
10. خواب را در اولویت قرار دهید: مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی برای جوانسازی بدن و ذهن خود دارید.
11. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: بدن خود را با غذاهای مغذی که انرژی و سلامت کلی را تامین می‌کنند، تامین کنید.
12. از مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم پرهیز کنید: از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر خودداری کنید زیرا می‌توانند مانع انعطاف‌پذیری شوند.

مرحله 4: تنظیم عاطفی را تمرین کنید

13. عواطف را شناسایی و برچسب گذاری کنید: برای درک بهتر احساسات خود را بشناسید و به رسمیت بشناسید.
14. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای حضور و آرامش در فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق شرکت کنید.
15. هوش عاطفی را توسعه دهید: توانایی خود را برای درک و مدیریت مؤثر احساسات خود بهبود بخشید.
16. در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس شرکت کنید: راه‌های سالمی برای استرس پیدا کنید، مانند سرگرمی‌ها، هنر یا موسیقی.

مرحله 5: اهداف واقع بینانه تعیین کنید

17. تقسیم اهداف به مراحل قابل مدیریت: اهداف بزرگتر را به کارهای کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید.
18. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: به خاطر به دست آوردن نقاط عطف در این راه، خود را تصدیق کنید و به آن پاداش دهید.
19. انعطاف پذیری را حفظ کنید: اهداف خود را در صورت نیاز تطبیق دهید و برای مسیرهای جایگزین باز باشید.
20. از شکست‌ها بیاموزید: شکست‌ها را به‌عنوان فرصت‌های یادگیری ببینید و رویکرد خود را بر این اساس تنظیم کنید.

مرحله 6: مهارت های حل مسئله را توسعه دهید

21. مشکل را شناسایی کنید: مشکلی را که با آن روبرو هستید و دلایل اصلی آن را به وضوح تعریف کنید.
22. ایجاد راه‌حل‌های بالقوه: گزینه‌های مختلف را برای رسیدگی به مشکل در نظر بگیرید.
23. مزایا و معایب را ارزیابی کنید: مزایا و معایب هر راه حل بالقوه را ارزیابی کنید.
24. اقدام کنید: راه حل انتخابی را اجرا کنید و اثربخشی آن را کنترل کنید.

مرحله 7: تفکر انعطاف پذیر را تقویت کنید

25. 25. قاب بندی مجدد را تمرین کنید: موقعیت های منفی را با یافتن دیدگاه های جایگزین یا خطوط نقره ای مجدداً قاب بندی کنید.
    26. روی نقاط قوت تمرکز کنید: نقاط قوت شخصی خود را شناسایی کرده و از آنها برای غلبه بر چالش ها استفاده کنید.
    27. باور به خود را در خود پرورش دهید: در توانایی های خود برای پیمایش موفقیت آمیز مشکلات اعتماد به نفس ایجاد کنید.

25. از تجربیات گذشته بیاموزید: در مورد چالش‌های قبلی که بر آنها غلبه کرده‌اید فکر کنید و آن درس‌ها را در موقعیت‌های فعلی به کار ببرید.

مرحله 8: تعادل کار و زندگی سالم را حفظ کنید

29. 29. مرزها را تعیین کنید: برای جلوگیری از فرسودگی، مرزهای روشنی بین کار و زندگی شخصی ایجاد کنید.
    30. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شارژ می‌کنندشما از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی.
    31. به خود استراحت دهید: به خود اجازه دهید در طول روز استراحت کنید و استراحت کنید و دوباره شارژ کنید.
    32. درگیر سرگرمی ها و علایق باشید: زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که در خارج از محل کار شما را شادی و رضایت می کند.
    33. مدیریت زمان را تمرین کنید: زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید تا از تعادل بین کار و زندگی شخصی اطمینان حاصل کنید.

با دنبال کردن این مراحل و اجرای نکات ارائه شده، می‌توانید انعطاف پذیری خود را توسعه دهید و توانایی خود را برای مقابله با ناملایمات، عقب نشینی از شکست ها و پیشرفت در موقعیت های چالش برانگیز افزایش دهید.